Angst zu versagen und nicht zu genügen kennen Sie nur zu gut? Über eigene Fehler grübeln Sie lange und es fällt Ihnen oft schwer, sich etwas zuzutrauen?
Herzlich willkommen bei unserem Training für einen achtsameren und gelasseneren Umgang mit sich selbst.
Schön, dass Sie hier sind!
Manche Menschen gehen mit den Unzulänglichkeiten von Freunden verständnisvoll um, sind jedoch sehr kritisch gegenüber sich selbst, wenn mal etwas nicht perfekt läuft. Wie wäre es zu lernen, mit sich selbst so gut umzugehen wie mit den besten Freunden?
Möchten Sie auch mit sich und Ihren Bedürfnissen achtsamer und mitfühlender umgehen? Sich wieder mehr zutrauen, anstatt sich durch Selbstzweifel von Aufgaben und Zielen verunsichern zu lassen? Ist es an der Zeit endlich mehr für sich selbst und das eigene Wohlbefinden zu tun?
Dann sind Sie hier genau richtig!
ERFAHREN SIE AUF DIESER SEITE MEHR …
… rund um das Training und die Studie. Die ersten 200 Interessenten laden wir zu einem kostenfreien Zugang zu allen 7 Trainingslektionen, inklusive unterstützender App und begleitendes Coaching, ein!
WER KANN TEILNEHMEN?
Am Training teilnehmen können Sie, wenn Sie…
- mindestens 18 Jahre alt sind
- motiviert sind, regelmäßig mit einem Online-Training und einer App zu trainieren
- bereit sind, 3 Online-Befragungen (ca. 30-45 Minuten) auszufüllen sowie wöchentlich kurze Fragen (ca. 2 Minuten) zu Ihrem Befinden zu beantworten
- über ein Smartphone sowie einen Computer mit Internetzugang verfügen
Anmeldung
Aktuell sind unsere Studien abgeschlossen. Bei Interesse einer Teilnahme, haben Sie hier jedoch die Möglichkeit, sich vormerken zu lassen, sodass wir Sie gerne kontaktieren, sobald wir wieder Trainingsplätze anbieten können.
Wir freuen uns auf Sie!
WORUM GEHT ES BEI NΛMΛH. SEI GUT ZU DIR?
Die Art und Weise, wie wir mit unseren eigenen Fehlern und Unvollkommenheiten umgehen, kann einen enormen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit nehmen. So kann harsche Selbstkritik negative Gefühle, wie Scham und Schuld, verstärken. Auch geht ein selbstkritischer Umgang oft mit Gedanken des Selbstzweifelns und der Unsicherheit einher – ein Teufelskreis scheint vorprogrammiert! Die Förderung von Mitgefühl mit sich selbst kann zu einem höheren Wohlbefinden beitragen.
So ist es das Ziel des Trainings, langfristig achtsam und mitfühlend mit sich umzugehen, um Stress minimieren und das eigene Wohlbefinden steigern zu können, um Herausforderungen wieder mit mehr Elan und Energie entgegen zu sehen.
WAS IST DAS ZIEL DER STUDIE?
Wir möchten verschiedene Methoden untersuchen, um fürsorglicher zu sich selbst zu sein. Hierzu gibt es zwei verschiedene Möglichkeiten. So kann im Rahmen unserer Studie entweder (A) ein Online-Training absolviert werden oder (B) an der Thematik zunächst mit einem Übungsbuch gearbeitet und das Online-Training zusätzlich nach einer Wartezeit von 6 Monaten absolviert werden.
Wir möchten ganz genau untersuchen, wie gut diese verschiedenen Möglichkeiten dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu verbessern.
WELCHE INHALTE ERWARTEN MICH IM ONLINE-TRAINING?
Im Online-Training lernen Sie z.B. wie Sie sowohl mit Ihren eigenen als auch mit Erwartungen von anderen umgehen können. Sie können verschiedene Strategien zum Umgang mit schwierigen Gefühlen, wie Scham und Schuld, kennenlernen und werden dazu eingeladen, eine achtsame Wahrnehmung zu stärken. Weiterhin können Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, wie Sie sich in schwierigen Situationen selbst besser unterstützen können, anstatt sich für Fehler zu verurteilen. Sie erhalten Impulse und Anleitungen, sich einmal bewusster mit Ihren persönlichen Werten und Charakterstärken zu beschäftigen. Ein weiteres Anliegen des Trainings ist es, zu lernen mit perfektionistischen Tendenzen umzugehen und sich Ziele zu setzen, ohne anschließend von sich enttäuscht zu sein.
Es werden verschiedene Übungen angeboten, die sich ganz einfach in den Alltag integrieren lassen. Anhand einer unterstützenden App haben Sie zusätzlich die Möglichkeit, verschiedene Audio-Übungen und Meditationen mobil abzuspielen und mit in den Alltag zu nehmen.
Die Erfahrung zeigt, dass es gut sein kann, nicht alleine durch das Training zu gehen. Aus diesem Grund wird unser Training durch ein individuelles e-Coaching ergänzt. Dies bedeutet, dass Sie nach jeder Trainingseinheit ein schriftliches Feedback Ihres persönlichen Coaches erhalten und Raum geschaffen wird für Nachfragen, Anliegen oder auch für das Teilen von Trainingserfolgen und -hindernissen. Alle unsere Coaches sind ausgebildete Psycholog*innen und erstellen individuelle Feedbacks, basierend auf Ihre im Training thematisierten Angaben.
WIE IST DAS ONLINE-TRAINING AUFGEBAUT?
Das Online-Training setzt sich aus 7 Einheiten zusammen. Wir empfehlen, sich pro Woche jeweils mit einer Trainingseinheit zu beschäftigen. Eine Einheit dauert ca. 60-90 Minuten und kann flexibel zu jeder Zeit in individuellem Tempo durchgeführt werden. Ebenso besteht die Möglichkeit, diese zu unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt fortzufahren. Auch nach der Studienteilnahme steht Ihnen das Training weiterhin zur Verfügung.
WAS ERWARTET MICH IM TRAINING MIT DEM BUCH?
Eine andere Möglichkeit Selbstkritik zu reduzieren und zu lernen liebevoller mit sich selbst umzugehen bietet das Übungsbuch. Es ist gut 120 Seiten lang, abwechslungsreich und unterhaltsam gestaltet. Das Buch regt zu vielen praktischen Übungen und zum Ausprobieren an. Es geht um die Kunst, gut zu sich zu sein, sich selbst achtsam wahrzunehmen, den Mut zu haben, gut für sich zu sorgen und gleichzeitig einen mitmenschlichen Dialog zu pflegen und mit den eigenen Wünschen im Einklang zu leben.
Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit, nach 6 Monaten das Online-Training zu machen.
WELCHE KOSTEN KOMMEN AUF MICH ZU?
Im Rahmen der wissenschaftlichen Studie werden sowohl das Online-Training als auch das Training mit dem Buch kostenfrei angeboten. Daher kostet Sie das Training kein Geld und bleibt auch über die Studienteilnahme hinaus vollumfänglich kostenfrei. Ebenso kommen wir für alle Versandkosten auf, sodass Ihnen hierbei keinerlei Kosten entstehen.
WAS BEDEUTET ES, AN EINER STUDIE TEILZUNEHMEN?
Die Teilnahme an der wissenschaftlichen Überprüfung dieses Trainings bedeutet für Sie zweierlei: Zum einen gehört dazu, dass Sie bereit sind, zur Evaluation des Trainings online Fragebögen zu beantworten. Zum anderen erfordert es das wissenschaftliche Vorgehen, dass ein Los entscheiden wird, ob Sie anhand des Buches oder des Online-Trainings üben. Beides stellen wir kostenfrei zur Verfügung und möchten Sie anhand ca. 30-minütiger Online-Fragebögen zu drei verschiedenen Zeitpunkten (vor und nach dem Training sowie nach 6 Monaten) nach Ihrem Befinden befragen. Für die wissenschaftliche Evaluation ist weiterhin wichtig, Ihnen trainingsbegleitend wöchentlich kurze Fragen (ca. 2 Minuten) zu stellen.
Die Beantwortung der Fragebögen ist für die wissenschaftliche Auswertung von hoher Bedeutung. Wenn Sie sich für eine Teilnahme anmelden, erklären Sie sich bereit, auch die Fragebögen auszufüllen.
AN WEN KANN ICH MICH BEI FRAGEN WENDEN?
Bei Fragen und Anregungen melden Sie sich gerne! Schreiben Sie hierzu am besten eine Mail an:
M.Sc. Psych. Lina Kalon
Studienleiterin
namah@leuphana.de
Leuphana Universität Lüneburg
Abteilung für Gesundheitspsychologie
und Angewandte Biologische Psychologie
Institut für Psychologie
Universitätsallee 1
21335 Lüneburg
lina.kalon@leuphana.de
